Nei Gong Power Stretching - Sequenza standard

NEI GONG
 

Parte Prima - Sviluppo della Forza Elastica

Power Stretching sequenza standard

Esercizi per il collo

1.Volgere il capo a destra e a sinistra
2. Guardare il Cielo e la Terra
3. Flettere il capo a sinistra e a destra
4. Circonduzione del capo


Esercizi per le spalle

1.Sollevare ed abbassare le spalle
2.Aprire e chiudere le spalle
3.Ruotare le spalle
4.Scrollare le spalle
5.Ruotare l'arco delle braccia

Esercizi per  l'arco dorsale

1.Avvolgersi ed estendere la colonna
2.Estendersi ed avvolgere la colonna


Esercizi per  vita e  fianchi

1.Sostenere il Cielo e sedersi sulla Terra
2.Sostenere il Cielo e la Terra e flettersi a dx e sx
3.Sostenere il Cielo e la Terra ed avvolgersi a dx e sx
4.Guardare la Luna attraverso lo specchio
5.Sostenere il Cielo avvolgendosi
6.Ruotare la giara
7.Ruotare il timone
8.Piantare e sradicare l'albero


Esercizi per le anche

1.Estendersi nelle Sei Direzioni
2.Aprire le anche
3.Il drago si avvolge e guarda la coda
4.Esercizi del bufalo